Un studiu recent a analizat o serie de efecte ale antrenamentului asupra stocarii si oxidarii (arderea de calorii) grasimilor din alimentatie. In urma antrenamentului sunt arse calorii, dar intensitatea, durata si tipul de exercitii fizice efectuate ( aerobic vs antrenament de rezistenta) determina nu doar numarul de calorii arse ci si procent din acestea provin din grasimi. Cu cat exercitiile sunt mai intense, cu atat sunt arse mai multe calorii. Cu toate acestea exista o curba in forma de clopot care indica procentul de calorii arse care provin din grasimi.
Exercitiile de intensitate moderata, definite ca 65% din maximul de VO2, ard cea mai multa grasime: Vo2 nu se poate masura la sala, dar 65% din VO2 este egal cu 74% din rata maxima a inimii (220 minus varsta inmultit cu 0,74). Pentru o persoana de 30 ani, asta inseamna sa se antreneze la o rata care ii mentine pulsul la 140 de batai pe minut.
Grasimea arsa in timpul antrenamentului provine din doua surse:
*depozitele din muschi si acizii grasi care circula in sange.Nivelul de acizi grasi din sange par a fi capabile sa influenteze gradul de oxidare ( ardere) a grasimilor. Daca se consuma o masa bogata in grasimi cu 90 de minute inainte de antrenament, oxidarea grasimilor creste.Invers, o dieta saraca in grasimi scade lipoliza si oxidarea grasimilor. Acest lucru poate fi explicat partial prin ciclul acizilor grasi – glucoza – un raport ce descrie capacitatea nivelelor ridicate de acizi grasi de a scadea aportul de glucoza si oxidarea glucozei. O dieta bogata in grasimi, pe termen lung, modifica fiziologia normala a organismului, cauzand arderea mai intensa de grasimi decat in cazul unei diete bogate in carbohidrati.
In cadrul altui experiment, cercetatorii au ajuns la concluzia ca, intr-o ora, 60% din VO2 a adus la cresterea semnificativa a arderii grasimilor alimentare in urmatoarele 20 de ore. Alte studii au concluzionat ca 30 minute de mers duc la arderea a aproximativ jumatate in timpul periadei de recuperare. Este sau nu importanta activatea cardio? Va las pe voi sa apreciati. De asemenea poti afla acum informatii despre cele mai bune retete de slabit eficiente. Ele vor un efect benefic asupra sanatatii dumneavostra si fac parte din categoria de retete de slabit usoare. Adica sunt la indemana oricui indiferent de buget !

Bookmark/Search this post with:

 •    •    •    •    •    •    •    •    •    •